【提醒】睡觉时长超过这个数,早死风险更高!

来源:人民日报   2019-11-23 17:40

天天喊口号

要早睡要早起

现在扪心自问一下

昨天是不是又熬夜了?

 

俗话说

熬夜使人头秃

熬夜使人月半

熬夜使人变傻

 

 

熬夜的危害我们都知道了

但你不知道的是

如果睡太多

危害比熬夜有过之无不及

研究表明

睡眠超过一定时间

早死风险会增加

 

那到底睡多久算久?

最佳睡眠时间又是多少呢?

 

是不是睡得时间越久越好?

 

很多人以为,既然熬夜有害,那多睡就好了。这种想法是完全错误的。

 

 
人体是有“生物钟”的,能够受到光线以及黑暗的影响。生物钟发挥着很重要的功能,其中一项就是调节睡眠。

 

因此睡眠也是有节律的,睡眠太多或者太少,对身体来说,都是一种不规律。

 

越来越多的研究显示,睡眠过多是会影响到人体健康的。睡眠时间与寿命之间的关系也得到了支持。
 

 

英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员,对涉及300万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析。

 

最终得出结论:平均每晚睡眠时间超过10小时的人,与平均每晚睡眠8小时的人相比,早死的风险可能会增加。

 

此外,睡得太多,还会:

 

1)增加患癌风险,以打鼾和超重者尤甚;
2)更易患糖尿病;
3)影响血压;
4)妨碍神经系统功能;
5)记忆力减退;

 

所以说,睡得多和熬夜一样,都会危害健康。那么睡多久才算多呢?

 

最佳睡眠是多久呢?

 

首先,对于午睡来说,10-20分钟是最有助于恢复大脑功能的,能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。

 

超过这个时间的午休,则是无益的。一是,过长的午睡会引起大脑迟钝;二是,会影响你晚上的睡眠质量。
 

 
晚间睡眠,大多数成年人每天睡7-9小时即可。据世界卫生组织(WHO)公布的数据显示:每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。

 

但需要强调的是,上述时间是针对成人而言,不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。相关机构根据最新研究,推荐了不同人群的睡眠时间:
 
0-3 月的新生儿:14-17小时
4-11 月的婴儿:12-15小时
1-2 岁的幼儿:11-14小时
3-5 岁的学龄前儿童:10-13小时
6-13 岁的学龄儿童:9-11小时
14-17 岁的青少年:8-10小时
18岁以上成年人:7-9小时
 
大于 65 岁老年人:7-8小时

 

对于如何判断自己需要睡多久,只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内,并且睡后精神状态不错,就是适合自己的睡眠时间。

 

晚上熬夜白天补觉

有没有用?

 

有些人晚上报复性熬夜,白天疯狂补觉,以为只要睡得够多,疾病就追不上自己。其实也是错误的。

 

首先,熬夜会打乱正常的“生物钟”,从许多方面危害人体健康,导致免疫力下降,脸色黯淡,眼睛干涩,记忆力下降等。

 

 
其次,补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比,这是因为白天补觉时人体无法迅速适应新的生物钟,从而影响睡眠。所以,第二天补觉是不能恢复精神的。

 

最后,白天补觉之后,会使晚上入睡更加困难,从而形成恶性循环,完全打乱你的“生物钟”。

 

所以,不要抱着补觉的侥幸心理,放下手机,乖乖睡觉。

 

睡得多不如睡得好

 

想要睡得更好,除了放下手机,一定要做到以下几点:

 

1)睡前关掉各种电子产品,最好不要开夜灯;

 

2)选择舒适的枕头;

 

3)晚饭不要吃太多,睡前1小时不要进食;

 

4)睡前少喝水;

 

 
5)睡前运动要适量:剧烈运动放在睡前4小时,而瑜伽、太极等低强度活动可在睡前进行;

 

6)慎服安眠药,不要把服药当做助眠的办法。

 

别熬夜也别睡太多

更别迷信补觉就能管用

该睡觉的时候放下手机

你的健康最重要

 


来源:科普中国(ID:Science_China),本文专家:复旦大学医学博士汪小欢

本期编辑:崔鹏、杨翘楚

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